Двигательная активность

.................................................................

Информация на разные темы:
Выбор и доставка растений.

Двигательная активность

Относительно положительного влияния движения на здоровье человека можно привести массу противоречивых мнений: от «чем больше, тем лучше», до «от работы кони дохнут». Это конечно крайности. Ну, а истина, как всегда где то посередине.

Давайте вместе попробуем найти для себя эту золотую середину двигательной активности, тот оптимальный объем физических нагрузок, который нам необходим для активного долголетия. Естественно, в зависимости от исходного уровня здоровья, возраста, пола и т. д. для каждого человека уровень двигательной активности будет разный. Причем и для одного, конкретного человека по мере его тренированности, взросления или старения, тоже будет меняться.

Да, в современном мире человечество столкнулось с такой проблемой, как недостаток физических нагрузок (гиподинамия). Не одну тысячу лет человек стремился механизировать и автоматизировать свой труд. А в итоге получилось - за что боролся, на то и напоролся.

Не подумайте, что я собираюсь петь дифирамбы каменному веку, но многим нашим современникам, стоит задуматься, какую медвежью услугу оказывает им комфорт. Я не призываю Вас, мой уважаемый гость сайта, менять Ваше комфортное рабочее место на строительную площадку, но необходимый минимум двигательной активности в Вашей жизни присутствовать должен.

Стоит заметить, что многие физические нагрузки не оказывают положительного влияния на здоровье и даже наоборот. Например: работа токаря. Простояв восемь часов у станка, он физически устает, но кроме профессионального заболевания (например: варикозное расширение вен)от такой нагрузки ждать нечего.

Дело в том, что для организма полезны динамические нагрузки, а неподвижное стояние – нагрузка статического характера. В свою очередь не все виды физических нагрузок динамического характера оказывают одинаково положительный эффект.

Так, например атлетизм в большей степени тренирует крепость и объем мышц и не оказывает существенного влияния на сердечно-сосудистую систему (по некоторым данным даже отрицательное). А вот физические нагрузки циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи …) наоборот очень здорово тренируют сердце.

Ввиду того, что изначально наша цель в достижении максимально-возможного оздоровительного эффекта с минимальными затратами, нам необходимо выбрать вид физической нагрузки, который бы в наибольшей степени отвечал нашим запросам.

Бесспорно, сердечно-сосудистая система играет главную роль в надежном функционировании организма. Как, отмечалось выше, на ее работоспособность благотворно влияют физические нагрузки циклического характера, которые следует заметить, неплохо тренируют и опорно-двигательный аппарат.

По степени положительного воздействия на организм, двигательная активность по видам нагрузок будет иметь следующеерасположение: бег

1. Плавание.

2. Ходьба на лыжах.

3. Бег.

4. Ходьба.

5. Езда на велосипеде.

Вот из этого перечня нам предстоит сделать выбор. Если Вы имеете возможность круглый год заниматься плаванием, то Вам можно только позавидовать. Единственное, о чем Вам стоить подумать, это о дополнительной нагрузке на открытом воздухе, если Ваши занятия плаванием проходят в закрытом бассейне.

Понятно, что лыжи мы тоже можем использовать сезонно и в зависимости от места нашего проживания. Поэтому универсальными видами физической нагрузки из этого перечня, для большинства жителей земного шара являются ходьба и бег.

Ходьба, как способ передвижения, практически ежедневно используется каждым человеком (за исключением конечно инвалидов-колясочников) и соответственно у Вас может возникнуть вопрос: ходим мы все и каждый день, а где же оздоровительный эффект? Да, ходить мы ходим, только как и сколько?

Еще каких то двадцать лет назад многим жителям нашей страны приходилось к месту своей работы и обратно проходить в пределах 8 -12 км, а некоторым и больше. Даже школьникам, в пределах своего села приходилось преодолевать (по бездорожью) расстояния в 4-6 км. Многие из нас могут похвалиться таким ежедневным километражом?

Уже давно специалисты в области физических нагрузок определились, что ежедневно человеку просто необходимо проходить 7 - 10 км, только не всегда уточняют – это разовая нагрузка или в сумме за целый день.

Так вот я Вам скажу, что ходьба по кабинетам и коридорам офиса в течение дня, не есть ходьба, а топтание на месте и здоровья не прибавляет, даже если показания Вашего шагометра покажут внушительный километраж.

Для укрепления здоровья необходима БЫСТРАЯ ХОДЬБА БЕЗ ОСТАНОВОК, КАК МИНИМУМ В ТЕЧЕНИЕ 30 МИНУТ. Что значит быстрая?

Для определения нагрузки на организм важна не скорость, а темп. При движении с одинаковой скоростью, нагрузка для разных людей будет существенно отличаться в зависимости от их уровня здоровья и тренированности. Тогда возникает вопрос: как мне определить нужный темп моей «ходьбы за здоровьем»?

Чтобы получить оздоровительный эффект, Ваш пульс вовремя ходьбы должен быть не мене 120 ударов в минуту. Вот это и есть ежедневная (в крайнем случае 3 раза в неделю), минимальная физическая нагрузка циклического характера, которая необходима для Вашего здоровья.

Ходьба конечно для нас более привычный способ передвижения, но есть одно НО. Если Вы человек молодой или не совсем еще с нулевым здоровьем, Вам для того, чтобы поддерживать темп в 120 ударов минуту, придется идти с такой скоростью, что Ваша походка будет напоминать спортивную ходьбу. А по мере повышения уровня тренированности, обычной ходьбой поддерживать заданный темп будет все тяжелее, и Вы невольно начнете употреблять фазу полета, то есть переходить на бег.

Конечно, если Вы не хотите, чтобы Ваши знакомые видели Вас бегущим и смеялись вслед (что бывает в самом начале, потом привыкают и молчат, а некоторые и завидуют), то осваивайте технику спортивной ходьбы (что не менее развеселит Ваших знакомых). Выбор за Вами!

Согласны бегать?! Прекрасно! Тогда прошу Вас набраться, в ближайшее время в этом месте я установлю ссылку на страницу, где подробнее Вы узнаете о беге много полезного и интересного с примерами из моей жизни и жизни моих бегающих знакомых и друзей. А пока не теряйте время даром, тренируйтесь в ходьбе вперемешку с бегом.

И еще самое главное: чтобы не получить обратный результат, не торопитесь стать олимпийским чемпионом. Вот Вам мои ограничения:

1. Продолжительность тренировки не более 1 часа.

2. Во время ходьбы или бега дышите только носом. Если воздуха явно не хватает и приходится дышать через рот, снижайте скорость (но, ни в коем случае не останавливайтесь!).

Соблюдение этих двух простых правил – лучшая гарантия от перегрузок. ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЛЕЗНЫ НАГРУЗКИ, А НЕПЕРЕГРУЗКИ! Помните об этом всегда.

Ну, а теперь о вредных привычках

добавить/смотреть
комментарии